plan siła

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać czterech, a w ćwiczeniach izolowanych na małe grupy mięśniowe wystarczą trzy serie każdego ćwiczenia - podam ci tu przykładowy plan byś wiedział jak to ma wyglądać. Dzień 1: Uda, łydki, barki Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza [...]

Masuj z głową- skoro nie ćwiczyłeś to pierwsze efekty będą szybko ;-) Kiedy zaczynasz treningi? Plan jako taki początkowy rozruch może być, z tym, że np.: Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s to może uginanie+prostowanie w serii łączonej? :-) (...) -Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s wg mnie nie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas + sztanga\sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/12/10 Uginanie ramion ze [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

No może ja się nie znam, ale to chyba raczej nie plany treningowe powinny być dostosowane do Twojego stylu życia, sposobu spędzania wolnego czasu itd. Jeśli chcesz coś osiągnąć, to Ty powinieneś dostosować takie czynniki do planu, a w zasadzie do celu treningowego. Cele mogą być różne (siła, moc, masa, rzeźba, LWM...) Wybierz sobie któryś z [...]

nie wiemy jakie masz słabe partie, moze to są te co ich nie trenujesz, i stąd słaba siła w wyciskaniu. Najlepiej rozpisz cały plan Poniedziałek taka i taka partia tyle serii i powtórzeń, kolejny dzien taka i taka tyle serii i powtórzeń

[...] siła,ukończenie maratonu MTB Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Co dwa dni biegi 4 km

tez proszę o pomoc moj plan wyglada tak; 1.Poniedziałek (klatka, biceps) - wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8 - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) [...]

[...] wygląda i co ważne poza wyglądem posiadają za***istą sprawność i jakieś umiejętności......może na początku spróbój ograniczyć siłkę do 2 razy na tydzień lub nawet jednego i plan jakiś typu obwody stacyjne i tajski daj 4 razy albo odrazu normalnie 5........sam mam ten problem, nie wiem czy olać siłownie, ale z drugiej strony troche żal mi tej [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

steelfeet ale ja nie po to podawalem gotowy plan,ktorym powinienes zaczac cwiczeyc,zebys znowu poszukiwal,kombinowal... wygrzebales bardzo dobry program,ale NIE DLA CIEBIE. zacznij od najprostszego z mozliwych,a w miare wzrostu wytrenowania-wprowadzaj zmiany. dzialaja na inne partie haha tym tokiem rozumowania daleko nie zajedziesz. nie patrz [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 70 wyciskanie max 98 drążek max 19

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

[...] wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Ostatnio przerabiany plan:masa regresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie [...]

Plan jest całkiem dobry choć w dniu push hiper ta objętość jest dość spora. A nie możesz dać mc do pull siła ? Ja bym w tych dniach siłowych ograniczył zbędną ilość ćwiczeń izolacyjnych same podstawy i ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-17 10:49:52

ja mimo wszystko po przerwie 3 miesiecznej radzil ten plan traktora (z tego linku co wyslalem ostatni post na 1 stronie). Stawia on na bazowe cwiczenia, po przerwie pewnie spadly obwody i sila i na poczatek radzil bym wlasnie takie FBW.